Облако тегов
Популярные статьи
Универсальное упражнение для уменьшения объемов талии
30 сентября 2017Красивые руки за 14 минут в неделю
21 ноября 2017Как достичь богатства и счастья
04 января 2018Выбираем самый полезный хлеб
23 декабря 2017Пять основных секретов для изменения жизни к лучшему.
10 октября 2017Секрет счастья
17 октября 2017Как быстро похудеть без диет в домашних условиях
- Добавлено: 2020-01-15
"Быстро сбросить вес - такая задача периодически встает перед многими мужчинами и женщинами. Медики отмечают, что слишком быстрое расставание с лишними килограммами небезопасно для организма, однако допускают применение щадящих экспресс-методов похудания".
Похудение в домашних условиях возможно. Ключевые моменты - пересмотр рациона в пользу более здоровых и полезных продуктов, правильное и регулярное питание, а также физические нагрузки. Медики подчеркивают: без вреда для организма можно сбрасывать не более 1 кг в неделю. Более существенная потеря веса может привести к проблемам со здоровьем. Также важно отметить, что вес, сброшенный слишком быстро, так же быстро и вернется.
Принципе похудения в домашних условиях
Как похудеть без диет - вопрос, который волнует мужчин и женщин, не желающих серьезным образом ограничивать свой рацион, но мечтающих расстаться с лишними килограммами. Следует отметить, что под диетой с медицинской точки зрения подразумеваются ограничения, связанные с особенностями организма.
Если необходимо просто расстаться с лишними килограммами, стоит пересмотреть рацион, не ограничивая употребление пищи кардинальным образом.
Для соблюдения принципов здорового питания, способствующих потере лишнего веса, не нужно садиться на диету. Рацион стоит строить с учетом следующих рекомендаций:
- Равномерное распределение объемов пищи и ее энергетической ценности;
- Включение в рацион полезных продуктов с высоким содержанием витаминов, минералов и микроэлементов;
- Отказ от продуктов, содержащих рафинированный сахар;
- Достаточно употребление жидкости - не менее 2 л в день.
Для успешной борьбы с лишними килограммами рекомендуется формировать рацион с учетом энергетической ценности пищи, следующим образом:
- Завтрак - 30% всех калорий;
- Обед - 40% всех калорий;
- Ужин - 30% всех калорий.
Ужин должен быть максимально легким: вечером организм настраивается на отдых, скорость обмена веществ снижается, и излишки пищи преобразуются в жировые запасы. Оптимальный вариант для ужина - овощные или легкие мясные блюда, молочные продукты.
Важно употреблять достаточно количество жидкости - преимущественно чистой негазированной воды. Она принимает непосредственное участие в обменных процессах, способствует расщеплению жиров и выводу продуктов их распада из организма. От сладких и газированных напитков лучше отказаться с учетом высокого содержания сахара.
Что касается продуктов, которые могут быть полезны при похудении, диетологи выделяют следующие группы:
- Белковые продукты: нежирные сорта мяса, молочные продукты, нежирный сыр, яйца. Можно добавить синтетические аминокислоты;
- Углеводы с низким гликемическим индексом. Такие продукты не обуславливают резкий скачок сахара в крови. Они хорошо насыщают, что способствует сокращению объема пищи в течение дня;
- Полезные жиры. Многие люди допускают ошибку, исключая жиры из рациона в период похудения. При разумном употреблении они не мешают организму расставаться с лишними килограммами. Жиры полезны и необходимы: они принимают участие в обменных процессах, улучшают состояние кожи, волос, нормализуют работу нервной системы. Жиры имеет смысл получать из оливкового и любого нерафинированного масла, продуктов растительного происхождения - орехов, семечек.
Физические нагрузки
Регулярные физические нагрузки - отличный союзник в борьбе с лишними килограммами.
- Во время тренировок сжигается большое количество калорий - организм расходует жировые запасы. Для повышения эффективности такого процесса можно принимать l-карнитин, однако его прием имеет смысл только в том случае, если тренировки проводятся в интенсивном режиме;
- Тренировки ускоряют обмен веществ, что также помогает быстрее избавиться от лишнего веса.
Заниматься спортом можно в домашних условиях - подойдут простые упражнения на разные группы мышц. Ключевые моменты - регулярность тренировок и их продолжительность. Фитнес-тренеры дают следующие рекомендации:
- Тренироваться следует каждый день;
- Продолжительность тренировки - не менее 40 минут. Только после нагрузки с такой продолжительностью организм начинает расходовать гликоген, что способствует исчезновению лишних килограммов.