"Гейнеры - популярные и эффективные спортивные добавки, которые можно принимать для повышения эффективности тренировок и достижения поставленных результатов: набор мышц, повышение выносливости".

Набор мышечной массы - одна из основных целей приема гейнеров. Такие составы включают белки и углеводы, за счет чего они обеспечивают организм базовыми микроэлементами, помогают справляться с интенсивной нагрузкой, расставаться с лишним жиром, но сохранять и увеличивать мышечную массу.

Главное о гейнерах

Гейнер представляет собой спортивную смесь, включающую углеводы и белки. В современных продуктах они представлены в равных пропорциях и выполняют несколько ключевых функций:

• Белки обеспечивают рост мышечной массы;
• Углеводы обеспечивают энергией, необходимой для тренировок, повышения скорости обмена веществ. Также углеводы способствуют массонабору, если спортсмен преследует такую цель.

Гейнер не следует путать с протеиновыми коктейлями, которые обуславливают рост исключительно мышечной массы. Качественный гейнер с правильным составом влияет на массу тела в общем, что важно учитывать начинающим спортсменам. Новички нередко замечают, что вместе с мышечной массой увеличивается и процент жира в организме. В таком случае прием гейнеров стоит скорректировать, равно как и схему тренировок.

Принцип действия гейнеров обуславливается особенностями их состава:

• Аминокислоты и белки - современные производители спортивных добавок отдают предпочтение соевому белку, а также протеинам сывороточного типа;
• Углеводы - используются в виде комплекса. Определенные виды углеводов усваиваются организмом по-разному. От гейнеров, в составе которых преобладает сахар, лучше отказаться;
• Жиры также присутствуют в составе гейнеров, но в небольшом количестве;
• Минеральные и витаминные комплексы;
• Полезные микроэлементы, среди которых могут быть жирные кислоты, энзимы и другие ингредиенты, способствующие эффективному усвоению углеводов и белков.

Правила приема

Прием гейнеров - вариант, который оптимален далеко не для всех спортсменов. Опытные тренеры советуют принимать такие добавки:

• Людям с эктоморфным типом телосложения. Худощавым спортсменам, медленно набирающим массу, специальные добавки могут помочь увеличить мышцы;
• Мезоморфам - людям, которые обладают мускулистым и атлетическим типом телосложения. Они нередко сталкиваются с необходимостью набрать массу тела оперативно, и в такой ситуации гейнер может выручить;
• Тем, кто тренируется часто и интенсивно - для них прием гейнеров необходим с целью восполнения дефицита энергии. Расход энергии в рамках интенсивных тренировок становится очень высоким, и восполнить его за счет пищи получается не всегда.

Важно правильно выбирать гейнер, ориентируясь на его состав и тип:

• Высокоуглеводные смеси - подходят для эктоморфов. В составе таких продуктов содержание углеводов может доходить до 80%;
• Стандартные смеси - в них белок составляет не менее трети, углеводы - примерно половину. Такие составы пользуются наиболее высоким спросом;
• Составы с высоким содержанием белка - оно может составлять до 50% и выше.

Целесообразен ли прием гейнеров для тех, кто только начинает тренироваться? Новички могут включать спортивные смеси в свой рацион, однако соблюдая определенные рекомендации, которые касаются дозировки:

• Худощавые начинающие спортсмены, желающие набрать вес, могут принимать смеси с высоким содержанием углеводов или классические составы. Оптимальная дозировка - 2 раза в сутки. По мере роста мышечной массы можно будет переходить на высокобелковые составы;
• Спортсмены с мезоморфным типом телосложения могут ориентироваться на смеси с высоким содержанием белка. Их эффективность повысится, если в комплекс включит прием протеина. Примерная дозировка - 1 раз в сутки.

Что касается эндоморфов, то им целесообразнее принимать протеиновые смеси и коктейли.

Если в процессе приема гейнеров начинает увеличиваться жировая масса, от добавок лучше на время отказаться или снизить их дозировку, проконсультировавшись с тренером.